Jak wygląda trening w klubie bokserskim i czym charakteryzuje się ta sztuka walki?
Boks jest jednym z najstarszych sportów walki. Znany był już w starożytnej Grecji i Rzymie, natomiast jako dyscyplina sportowa narodził się w Anglii w 1719 roku. Po dziś dzień zachwyca i przyciąga przed telewizory wielu kibiców. Nic więc dziwnego, że wielu młodych ludzi chciałoby spróbować swoich sił na ringu. Czego w takim razie należy się spodziewać na treningach bokserskich?
Rozgrzewka obowiązkowym elementem każdego treningu
Rozgrzewka jest podstawowym elementem każdego sportu. W klubie bokserskim ten element treningu może być bardzo intensywny i trwać do 30 minut. Rozgrzewka jest prowadzona przez instruktora z wszystkimi ćwiczącymi. Główny nacisk kładzie się na przygotowanie wszystkich mięśni do wykonywania ciosów. W początkowej fazie należy liczyć się z bieganiem i spokojnym rozruszaniem stawów poprzez skręty, obroty i skłony.
Intensywność rozgrzewki szybko się zwiększa. Końcowy etap może skończyć się interwałami, dynamicznymi pompkami, przysiadami i podskokami. Podczas rozgrzewki często wyprowadza wiele szybkich ciosów, które mają za zadanie poprawić technikę i dynamikę uderzeń.
Trening indywidualny
Trening bokserski często prowadzony jest w formie indywidualnej. Trener najlepiej wie, nad którymi elementami techniki powinien pracować poszczególny bokser. Podczas treningu wykonuje się takie ćwiczenia jak:
- uderzenia w worek bokserski,
- uderzenia w tarczę,
- ćwiczenia z gruszką bokserską,
- skakanie na skakance,
- biegi interwałowe,
- uniki nad zawieszoną liną,
- pchnięcia piłki lekarskiej.
Ćwiczenia z partnerem
Trening z partnerem może przybierać różne formy. Jedną z możliwości jest uderzanie w specjalne tarcze — tak zwane łapy trenerskie, które ma założone na rękach partner. Odpowiednie ułożenie tarczy to znak do wyprowadzenia konkretnego ciosu.
Inną formą treningu jest wykonywanie na zmianę z partnerem kombinacji ciosów. Może to być na przykład: lewy prosty, prawy prosty, lewy sierpowy i prawy podbródkowy. Ćwiczenie w tej formie pozwala zarówno uczyć przyjmowania ciosów na gardę, blokowania jak i stosowania uników.
Ostatnią formą treningu z partnerem jest ćwiczenie refleksu. Jeden z ćwiczących pokazuje otwartą rękawicę, natomiast drugi musi jak najszybciej zareagować i uderzyć.
Sparing na ringu
Trenując boks, należy liczyć się z tym, że w końcu będzie trzeba stoczyć swoją pierwszą walkę na ringu. Dla większości zawodników takie wyzwanie to ogromny stres, z którym trzeba sobie poradzić. Jednak nie ma się czego obawiać, bo nad prawidłowym przebiegiem potyczki czuwa trener. Pamiętaj, że jeżeli nie czujesz się na siłach, aby wejść na ring, to możesz odmówić sparingu.
Jednak walka z drugim bokserem to niesamowite doświadczenie, z którego można wyciągnąć wiele doświadczenia. Wyjście na ring to oznaka charyzmy i odwagi. Pamiętaj, że walka nie jest niczym niebezpiecznym, ponieważ zawodnicy konkurują w kaskach, rękawicach bokserskich, ochraniaczach na zęby oraz suspensoriach (ochraniaczach krocza).
Co będzie Ci potrzebne na treningu?
Na pierwszych treningach w grupie początkującej praktycznie nic nie jest potrzebne. Wystarczy założyć wygodne obuwie, spodenki i koszulkę. Trenerzy zwracają uwagę, że dobrze jest zaopatrzyć się w specjalne spodenki bokserskie, które zapewniają optymalny komfort podczas treningu. Powinny one mieć szeroki i elastyczny pas oraz być luźne w udach.
Bokserzy na galach walczą w samych spodenkach, jednak na treningu ze względów higienicznych należy założyć koszulkę. Najlepiej wybrać termoaktywny rashguard, który zapewnia dobre odprowadzenie potu i pozwala na swobodne wyprowadzanie ciosów.
W późniejszym etapie obowiązkowe będą rękawice bokserskie. Dobrze jest zaopatrzyć się w ten sprzęt wcześniej, aby później nie przepłacać w sklepie sportowym w galerii handlowej. Pamiętaj również o ochraniaczach na zęby oraz suspensoriach. Bokserzy stosują również specjalne obuwie. Buty bokserskie są wysokie, dzięki czemu usztywniają kostkę i zapobiegają urazom stawu skokowego.
Kluby mają na swoim wyposażeniu kaski bokserskie, więc tego elementu nie trzeba kupować. Jeżeli jednak zależy Ci na własnym sprzęcie, to zainwestuj w dobry kask renomowanej firmy. Markowy sprzęt zapewnia najlepszą ochronę szczęki, głowy i uszu.