Trening MMA w domu - Jak trenować podczas Pandemii
Jeśli jesteś fanem mieszanych sztuk walki, którego dostęp do swojego klubu i siłowni został zablokowany przez koronawirus COVID-19, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Dzięki temu treningowi MMA możesz nabrać formy w domu.
- Wytrzymałość
Kondycja - Siła
Najważniejszym z nich jest wytrzymałość. Dopiero po rozwinięciu wytrzymałości możesz przejść do uczenia się chwytów i kopnięć / ciosów, ale tak naprawdę zależy to od rodzaju stylu, jaki chcesz najbardziej rozwinąć. Istnieją różne formy walki, które można mieszać, dlatego nazywa się je mieszanymi sztukami walki.
MMA to przede wszystkim wytrzymałość, siła i kondycja. Jeśli je masz, możesz zrobić cokolwiek innego. Trening, przez który przechodzą zawodowi MMA, służy przede wszystkim budowaniu wytrzymałości i siły. W walce ważne jest, aby nadążyć za przeciwnikiem i nadal mieć wystarczająco dużo energii, aby go zmęczyć.
Potrzebne są zatem ćwiczenia, które budują Twoje mocne strony. Do tego potrzebujesz tylko worka bokserskiego, rękawic bokserskich, owijek i skakankę, aby rozpocząć swoją kondycję i szybkość.
Kondycja
Trening ze Skakanką
- 3 minuty skakania w średnim tempie
30 sekund odpoczynku
5x powtórzeń - Pamiętaj, aby się nawodnić, ale też nie przesadzaj z piciem.
Walka z cieniem
- 5 minut boksu w szybkim tempie
1 minuta odpoczynku
3x powtórzeń
Walka z cieniem to po prostu sparing z wyobrażonym partnerem. Możesz włączyć pracę nóg, uniki i haki, aby w pełni wykorzystać tę procedurę.
Worek bokserski
Ćwiczenia z ciężkimi workami służą do 3 rzeczy: uderzania, kopania i wzmacniania całego ciała. To zależy od tego, jak chcesz przeprowadzać kombinacje, ale oto, co zalecamy. Zacznij od kopnięć, następnie uderzeń.
- 5-minut kopnięć, szybkie tempo
1 minuta odpoczynku
5-minut uderzeń, szybkie tempo
1 minuta odpoczynku
3 minuty mieszanie = kombinacje uderzeń x kopnięć, szybkie tempo
Trening interwałowy o wysokiej intensywności.
W tej rundzie zasadniczo przekraczasz granice, tj. twoje ciało na wysokim biegu spala zbędne kolorie jak piec:). Pomaga w wytrzymałości i kondycji.
- 30 sekund ciosów tak szybko i mocno, jak możesz
30 sekund odpoczynku
30 sekund kopnięć tak szybko i mocno, jak możesz
30 sekund odpoczynku
30 sekund ciosów tak szybko i mocno, jak możesz
30 sekund odpoczynku
30 sekund kopnięć tak szybko i mocno, jak możesz
30 sekund odpoczynku
30 sekund ciosów tak szybko i mocno, jak możesz
30 sekund odpoczynku
Ćwiczenia oparte na sile
Możesz zakończyć ten trening kilkoma ćwiczeniami wzmacniającymi. Takie jak przysiady, brzuszki i pompki lub skorzystać z różnego rodzaju gum oporowych czy też podciągnięć na drążku. Możesz je mieszać w dowolny sposób, przy czym podstawowym składnikiem jest wysoka liczba powtórzeń.