Najczęstsze urazy w sportach walki. Jak ich uniknąć?
Sporty kontaktowe zawsze wiążą się z możliwością doznania większego lub mniejszego urazu. Zwłaszcza w sportach walki prawdopodobieństwo kontuzji jest bardzo wysokie. Urazy stawów, kości i mięśni dotyczą zarówno początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Z tego artykułu dowiesz się, na co zwracać szczególną uwagę podczas treningu i jak zapobiegać kontuzjom.
Doświadczony trener zadba o Twój rozwój
W sportach walki bardzo ważny jest doświadczony trener. Bez względu na to, jaką sztukę walki chcesz trenować, to przede wszystkim sprawdź kwalifikacje instruktora.
Jeżeli trafisz na szkołę walki wręcz, która już wiele lat działa na rynku, to raczej nie masz się czego obawiać. Zwróć uwagę, czy klub posiada akredytację określonego stowarzyszenia sportów walki.
Doświadczony trener powinien również mieć już pewne sukcesy na koncie. Jeżeli w klubie trenują utytułowani zawodnicy z sukcesami na arenie regionalnej i krajowej, jest to dobry znak.
Kompetentny instruktor poprowadzi cię w ten sposób, aby zminimalizować ryzyko urazu. W czasie treningu będzie widział, jakie popełniasz błędy i udzieli wskazówek, co zrobić, aby ich uniknąć.
Nie pomijaj rozgrzewki!
Jeśli często trenujesz sam, to pamiętaj, aby nie pomijać rozgrzewki. Wielu początkujących adeptów sztuk walki od razu chce przejść do części głównej treningu. Takie postępowanie może skończyć się urazem stawu lub naderwaniem mięśni.
Jeżeli jesteś w przedziale wiekowym do 26 lat, to prawdopodobieństwo kontuzji jest jeszcze niskie. Niestety człowiek się starzeje i z wiekiem stawy i kości są coraz słabsze i bardziej podatne na urazy. Od najmłodszych lat dbaj o dobre nawyki i nie zapominaj o rozgrzewce, która w sportach walki powinna trwać minimum 20 minut.
Stopniowo przyzwyczajaj swoje ciało do wysiłku
Młodzi adepci sztuk walki mają w sobie dużo energii i wigoru. Nie mogą się doczekać treningów na przyrządach i pierwszych sparingów. Jednak zanim zaczniesz trening na worku bokserskim albo na tarczach, przyzwyczaj swoje ciało do takiego wysiłku.
Na początku staraj się opanować technikę uderzenia. W tym celu wszystkie techniki wykonuj w formie walki z cieniem. Gdy już opanujesz podstawowe uderzenia, możesz zacząć ćwiczyć z partnerem. Trening w parach jest bardzo ważny, bo nauczysz się zarówno atakować, jak i bronić.
Mocne uderzenie pięścią bardzo obciąża stawy łokciowe i nadgarstki. W celu wzmocnienia stawów możesz wykonywać ugięcia ramion w podporze przodem na pięściach. Gdy Twoje stawy i mięśnie będą już przyzwyczajone, spróbuj treningu na worku lub na tarczach z partnerem.
Na początku nie uderzaj zbyt mocno. Sprawdź, jak zareaguje Twoje ciało na lżejsze uderzenia. Po pewnym czasie będziesz mógł wyprowadzać ciosy z pełną mocą.
Podstawowe ochraniacze, które musisz mieć
W sportach walki bardzo ważną kwestią jest stosowanie różnego rodzaju ochraniaczy. Na początkowym etapie treningu najważniejsze będą:
- owijki bokserskie,
- rękawice MMA,
- rękawice bokserskie,
- ochraniacze na piszczele.
Owijki bokserskie i rękawice bokserskie zapobiegają urazom nadgarstków, kostek i palców. Mając usztywniony nadgarstek, możesz uderzać mocniej bez obaw o kontuzję. Trening bez tych przyrządów może skończyć się wybiciem kostek i palców.
Kolana, stawy skokowe, piszczele i śródstopie są narażone na kontuzje podczas kopania technik okrężnych. Kup ochraniacze, które zabezpieczą całą stopę od kolana aż po koniec śródstopia. Nie będziesz się obawiał, że podczas sparingu trafisz na kolano lub łokieć przeciwnika.
Dodatkowy sprzęt treningowy i ochronny
Na bardziej zaawansowanym etapie treningów będziesz potrzebował dodatkowego sprzętu ochronnego. Jeśli chcesz sparować z innymi zawodnikami, niezbędne będą ochraniacze na szczękę oraz kaski bokserskie.
Żaden trener nie pozwoli na sparing bez zabezpieczeń, dlatego wiele klubów udostępnia kaski bokserskie. Jednak o ochraniacz na szczękę musisz zadbać sam. Warto kupić sprzęt, który chroni zarówno górne, jak i dolne zęby.
Warto zainwestować również w ochraniacze krocza, czyli suspensory. Jak przyjdzie Ci sparować z kimś początkującym, który nie do końca kontroluje swoje ciosy, będziesz miał pewność, że Twoje krocze jest bezpieczne.