Kopnięcia okrężne – na co zwrócić szczególną uwagę?
Z poprzednich artykułów dowiedziałeś się jak wyprowadzać ciosy proste, jak uderzać hak i sierpowy oraz jak kopać techniki frontalne. Najtrudniejsze są jednak kopnięcia okrężne, do których należą także kopnięcia z półobrotu. Z tego artykułu dowiesz się jak kopać proste techniki okrężne, aby jak najszybciej znokautować przeciwnika.
Zanim zaczniesz kopać, rozgrzej mięśnie i zwróć uwagę na najczęściej popełniane błędy
Kopnięcia okrężne można wykonywać na każdą strefę ciała przeciwnika. Jeżeli jesteś dobrze rozciągnięty, to bez problemu będziesz kopał na wysokość głowy. Osoby z mniejszym zakresem ruchów będą musiały zadowolić się niskimi kopnięciami na udo lub na żebra.
Pamiętaj jednak, że zanim przystąpisz do treningu kopnięć, musisz się dobrze rozgrzać i rozciągnąć. Pomijając rozgrzewkę, narażasz się na poważne kontuzje z naderwaniem ścięgna włącznie. Rekonwalescencja takiego urazu może trwać nawet kilka miesięcy, więc nie ryzykuj i przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj marszobieg, rozciągnij się oraz zrób kilka przysiadów.
Najczęściej popełniane błędy przy kopnięciach okrężnych są takie jak przy frontalnych. Należą do nich:
- unoszenie pięty nogi, na której się stoi podczas wykonywania kopnięcia,
- opuszczanie gardy,
- brak skrętu bioder.
Skuteczne i szybkie kopnięcie okrężne kolanem
Najprostsze kopnięcie okrężne, to uderzenie kolanem. Jest ono bardzo szybkie i wykonuje się je w zwarciu i półdystansie. Kolanem możesz kopać w żebra lub uda i kolana przeciwnika.
Większość sportów walki nie przewiduje kopania kolanem w nogi przeciwnika w czasie sportowej potyczki. Takie uderzenie jest bardzo bolesne i może powodować poważne kontuzje kolana u przeciwnika.
Kopnięcia kolanem w nogę przeciwnika stosuje się w samoobronie. Jeżeli chcesz szybko unieszkodliwić napastnika, który Cię złapał i nie chce puścić, wystarczy dynamicznie kopnąć w bok stawu kolanowego agresora. Dzięki takiemu uderzeniu atakujący straci równowagę, a Ty będziesz mógł się oswobodzić.
Aby dobrze wykonać kopnięcie okrężne kolanem, najpierw musisz stanąć w pozycji walki (lewa noga z przodu w przypadku osób praworęcznych). Teraz skręć nogę lewą poprzez odchylenie palców stopy na zewnątrz. Odrywając nogę prawą od podłoża, kolano od razu wędruje po łuku. W ostatniej fazie uderza poprzez skręt całego ciała i dalekie wypchnięcie biodra.
Ćwiczenia najpierw wykonuj w powietrze na dolną strefę. Gdy nabierzesz wprawy, spróbuj kopnąć na wysokość żeber. Ostatnia faza treningu to ćwiczenia z partnerem. Pamiętaj, aby zawsze używać tarcz treningowych, które chronią zarówno Ciebie, jak i kolegę.
Kopnięcie okrężne stopą - trudne do opanowania, ale efektowne
Proste kopnięcia okrężna łatwo wyglądają tylko na filmach. Opanowanie ich w dostatecznym stopniu może zająć nawet kilka miesięcy. Dlatego najpierw skup się na technice. Jeżeli nie jesteś rozciągnięty, zacznij od popularnych w MMA low-kicków (kopnięć na udo).
Uderzenia w dolną strefą są najprostsze do opanowania i najszybsze. Pamiętaj, aby nie popełniać błędów wspomnianych wcześniej. Kopiąc low-kick uderzaj piszczelem lub śródstopiem (zależy, w jakim dystansie znajdujesz się od przeciwnika). Uważaj, aby nie kopnąć w kolano, bo będzie to bolesne zarówno dla Ciebie, jak i dla partnera.
Kopnięcia na strefę środkową (middle-kick) i górną (high-kick) wymagają rozciągnięcia ścięgien i mięśni, dlatego stretching powinien być obowiązkowym elementem każdego treningu. Zauważ jednak, że wysokie kopnięcia są efektowne, ale nie tak szybkie, jak te dolne. Łatwiej je zblokować lub zrobić unik. Kopiąc w strefę środkową i górną, musisz liczyć się z tym, że przeciwnik skróci dystans i wytrąci Cię z równowagi.
Wysokie kopnięcia są jednak bardzo skuteczne. Potężne uderzenie w głowę, podobnie jak kopnięcie lewą nogą w okolice wątroby natychmiast nokautuje i wyłącza rywala z walki.
Na co zwrócić uwagę, aby nie doznać poważnej kontuzji?
Wykonując kopnięcia okrężne, licz się z wieloma kontuzjami, z tego względu, że przeciwnik nawet nieświadomie nadstawi łokieć lub kolano. Kopnięcie piszczelem lub śródstopiem w twarde części ciała partnera nie jest niczym przyjemnym i może skończyć się nawet pęknięciem kości śródstopia.
Aby zapobiec częstym kontuzjom, zawodnicy używają ochraniaczy na piszczel i śródstopie. Zanim zaczniesz ćwiczyć kopnięcia okrężne z partnerem, zaopatrz się w taki sprzęt.