3 kroki do regeneracji organizmu i powrotu do formy
Zauważyłeś, że przybyło Ci kilka kilogramów i zacząłeś kupować szersze spodnie? Coraz częściej łapiesz zadyszkę podczas wchodzenia po schodach lub w trakcie wykonywania drobnych prac wokół domu? Ciągła praca i obowiązki domowe sprawiają, że nie chce Ci się ćwiczyć? Jeżeli odpowiedziałeś trzy razy tak, to oznacza, że musisz wrócić do formy i zregenerować organizm. Jak to zrobić? Wystarczy zastosować się do trzech prostych kroków.
1. Zaplanuj swój tydzień i trzymaj się grafiku.
Kluczem do powrotu do formy jest zaplanowanie całego dnia i skrupulatne trzymanie się grafiku. Napisz w swoim planerze wszystkie Twoje codzienne obowiązki. Wypisz godziny rozpoczęcia i zakończenia każdej czynności. Teraz dokładnie widzisz, gdzie są jeszcze wolne godziny, które możesz wykorzystać. Mimo że masz wiele zajęć, to grafik dokładnie pokazuje, gdzie zaplanować treningi.
Rano przed wyjściem do pracy wykonaj krótki trening lub stretching. Wystarczy, że wstaniesz pół godziny wcześniej, a będziesz mógł poświęcić 10-15 minut na bieganie lub inną aktywność fizyczną. Po treningu zostanie Ci jeszcze czas na prysznic.
2. Powrót do formy wymaga zregenerowania organizmu.
Powrót do formy nie wiąże się tylko ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Równie ważna jest zdrowa i zbilansowana dieta. Same treningi niewiele dadzą, jeżeli nie zmienisz nawyków żywieniowych. Nie masz już dwudziestu lat i nie możesz jeść wszystkiego w nieograniczonych ilościach. Metabolizm człowieka z wiekiem się zmienia. Im jesteś starszy, tym bardziej powinieneś dbać o zdrowe odżywianie.
Nie musisz od razu katować się jakąś małoapetyczną dietą. I tak byś z niej prędzej czy później zrezygnował. Na początek wystarczy odstawić napoje gazowane i słodzone. Pij dużo wody - nawet do 6 litrów, jeżeli w ciągu dnia zaplanowałeś intensywny trening. Woda nie ma kalorii, dlatego pij również, gdy jesteś głodny - w ten sposób oszukasz żołądek.
Ogranicz spożycie alkoholu. Wpływa on negatywnie na kondycję i rozwój tkanki mięśniowej. Zawiera także duże ilości tak zwanych pustych kalorii. Picie alkoholu sprawia, że bardziej chce Ci się jeść i wtedy najczęściej spożywasz jedzenie typu fast food. Pamiętaj również, że alkohol zabija szare komórki.
Ostatnią rzeczą, jaką powinieneś zrobić, jest rezygnacja ze stołowania się w barach szybkiej obsługi. Na pewno w Twojej okolicy są restauracje, gdzie można zdrowo i smacznie zjeść. Rachunek co prawda będzie nieco wyższy, ale skorzysta na tym Twoje zdrowie.
3. Zacznij systematycznie ćwiczyć i poinformuj o tym najbliższych.
Jeżeli chcesz wrócić do formy, to musisz systematycznie ćwiczyć. Wpisz treningi w grafik dnia. Nie muszą to być bardzo intensywne i długie ćwiczenia. Wystarczy 15-20 minut dziennie poświęcić na rozciąganie, krótkie ćwiczenia ogólnorozwojowe lub jogging.
Jeżeli na co dzień pracujesz przy komputerze i prowadzisz siedzący tryb życia, to powinieneś dodatkowo zadbać o swój kręgosłup. Bóle w odcinku lędźwiowym są częstą przypadłością osób, które w pracy długo siedzą. Kup matę do ćwiczeń i w codzienne treningi wpleć kilka ćwiczeń na kręgosłup. Nie zapominaj także, aby w trakcie pracy zrobić sobie kilka krótkich przerw, odejść od komputera i rozciągnąć mięśnie. Na odcinek lędźwiowy bardzo pomaga leżenie na płaskiej powierzchni z nogami położonymi na krześle.
Oprócz wykonywania systematycznych i krótkotrwałych ćwiczeń zapisz się także do klubu fitness, na siłownię lub do sekcji sportów walki. Wystarczą 2 lub 3 intensywne treningi w ciągu tygodnia, aby wrócić do formy. Ćwiczenia w grupie mobilizują do pracy nad sobą. Ponadto, gdy zapłacisz za dodatkowe zajęcia, będziesz miał większą motywację do ćwiczeń. Szkoda przecież nie wykorzystać opłaconego z góry karnetu.
O zmianie swoich nawyków i powrocie do treningów poinformuj znajomych i rodzinę. Taka deklaracja działa motywująco, bo głupio Ci będzie zawiesić treningi, skoro wszystkim o tym powiedziałeś. O swoich wynikach możesz pochwalić się w mediach społecznościowych. Informacja o przebiegnięciu kilku kilometrów na wielu osobach z pewnością zrobi wrażenie i wzbudzi zazdrość.